10 Foods To Avoid With High Blood Pressure- उच्च रक्तचाप से बचने के लिए 10 खाद्य पदार्थ

10 Foods to Avoid With High Blood Pressure- उच्च रक्तचाप से बचने के लिए 10 खाद्य पदार्थ



Foods to Avoid With High Blood Pressure- उच्च रक्तचाप से बचने के लिए खाद्य पदार्थ। High Blood Pressure एक भयावह बीमारी है,  क्योंकि इसके कुछ लक्षण हैं, जिससे लोगों को दिल की बीमारी या Stroke का काफी खतरा है। बहुत से लोगों की संख्या का Diagnosis किया गया है (अकेले United States में 75 मिलियन तक) लेकिन कई और लोगों को High Blood Pressure है और वे इसे नहीं जान पाय।

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High Blood Pressure आहार और lifestyle में परिवर्तन के साथ काफी प्रबंधनीय है, इसलिए यदि आपको यह Diagnosis दिया गया है (या यहां तक ​​कि केवल Doubtful है) तो निराशा न हो।

आने वाले कई Years तक अपना सर्वश्रेष्ठ life जीने के लिए आपको क्या करना है, यह जानने के लिए हमारे साथ बने रहें।

10 Foods to Avoid With High Blood Pressure List- उच्च रक्तचाप की सूची से बचने के लिए 10 खाद्य पदार्थ की सूची 


1. Avoid sugar and salt- चीनी और नमक से बचें

हाई सोडियम फूड्स से बचें

क्षमा करें, लेकिन ये दो स्वादिष्ट भोजन बढ़ाने वाले High Blood Pressure के प्रमुख कारक हैं। आपको sugar और salt के सेवन को सीमित करने की आवश्यकता होगी, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने पूरे life के लिए केवल Dim भोजन खाना होगा।

सामान्य तौर पर, एक healthy व्यक्ति को प्रतिदिन 2,300 मिलीग्राम से अधिक Sodium का सेवन नहीं करना चाहिए। जब यह sugar की बात आती है, तो मुख्य चिंता "Added sugar" चीनी से बचना है। हमारे शरीर को ठीक से काम करने के लिए sugar की आवश्यकता होती है, लेकिन इसका अधिकांश हिस्सा Candy या Juice के बजाय पूरे fruit जैसे स्रोतों से आना चाहिए।

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American Heart Association रोजाना चीनी के सेवन की सिफारिश करता है, जो पुरुषों के लिए 37.5 gram (9 चम्मच) और महिलाओं के लिए 25 gram (6 चम्मच) से अधिक नहीं है।

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2. Canned beans- डिब्बाबंद बीन्स

Canned beans, विशेष रूप से सेम, Sodium में high होते हैं क्योंकि इसका उपयोग शेल्फ life का विस्तार करने के लिए किया जाता है। Beans जो आप सूखा खरीदते हैं और फिर सोखते हैं और पकाते हैं, वास्तव में उनके Proteins, fiber और विरोधी भड़काऊ Nutrients के कारण एक बहुत ही healthy भोजन विकल्प हैं।

अपने भोजन में Beans को जोड़ने से आपके Blood sugar को स्थिर रखने में मदद मिल सकती है। यदि आप Canned beans खाते हैं, तो आप तैयारी से पहले एक Colander में उन्हें rinsing द्वारा 41% तक Sodium सामग्री को हटा सकते हैं।

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3. Premier soup- प्रीमियर सूप

Premier soup की कई किस्मों में कितना Sodium है यह जानने के लिए आप चौंक सकते हैं। यह Noodles और The vegetables के स्वाद को बाहर लाने में मदद करता है जो बहुत समय पहले पकाया गया था, साथ ही साथ protection में भी सहायता करता है।

Soup में Sodium भी पकाया जाता है और कुछ पानी उबलने पर केंद्रित होता है। सौभाग्य से, soup घर पर बनाना बहुत आसान है और यह बेहतर Taste भी देता है।

यदि आप वास्तव में समय के लिए दबाए जाते हैं, तो Canned या Bottled soup की तलाश करें जिन्हें "less Sodium" और "less salt" के रूप में लेबल किया गया है। हालांकि, label को वास्तव में पढ़ना न भूलें। Salt उस उत्पाद के नियमित recipe से कम हो सकता है, लेकिन शायद high blood pressure वाले लोगों के लिए पर्याप्त नहीं है।


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4. Cooked Tomato Products- पका हुआ टमाटर उत्पाद

क्योंकि Tomato को बड़े पैमाने पर उगाया जाता है, इसलिए आमतौर पर इसे मजबूत बनाने के लिए संशोधित किया जाता है, ताकि वे शेल्फ पर Picking, shipping और Stacking के दौरान अप्रभावित रह सकें। इससे उन्हें काफी Defect भी लगता है।

यही कारण है कि Canned और जार वाले Tomato उत्पादों को आपकी Sauce, ketchup और Paste को स्वादिष्ट बनाने के लिए बहुत अधिक Sodium की आवश्यकता होती है। गुणवत्ता वाले Tomato के साथ घर पर Tomato आधारित खाद्य पदार्थ और मसालों को बनाना वास्तव में काफी आसान है और आप उस स्वाद का आनंद ले सकते हैं जो आप Salt के एक अंश के साथ करते हैं।

5. Packaged and processed meat- पैकेज्ड और प्रोसेस्ड मीट

Bacon, sausage और lunch meat सहित Packaged Meat भी लंबे समय तक product को संरक्षित करने के लिए Sodium पर निर्भर रहते हैं। तो न केवल आप Salt और परिरक्षकों से भरा हुआ भोजन प्राप्त कर रहे हैं, आप fresh food खाने के health लाभों का त्याग कर रहे हैं।

White meat की तुलना में Red meat स्वास्थ्य के लिए अधिक Dangerous माना जाता है, लेकिन यहां तक ​​कि पैक किए गए Chicken और Turkey में बहुत अधिक Sodium है। इसके बजाय, एक Fresh उत्पाद प्राप्त करने के लिए अपने meat को सीधे कसाई से खरीद लें, जो Salt water की विशाल वाट में भिगोया नहीं गया है।

6. Frozen food- जमे हुए भोजन

क्या आप जानते हैं कि Frozen food खाना कितना Dangerous है, यह वास्तव में खाने से एक साल पहले तक Cookeing किया हो सकता है। Salt की एक विशाल मात्रा का उपयोग यह Safe करने के लिए किया जाता है, ता कि food अभी भी खाने में स्वाद लेता है, जैसे कि आप इसे खाते हैं।

कुछ brand उच्च गुणवत्ता, कम Sodium व्यंजनों का उपयोग करते हैं, लेकिन आपको अधिक payment करना होगा। एक अन्य option अपने पसंदीदा भोजन की कई Servings तैयार करना और उन्हें एकल-सेवारत Containers में खुद को freeze करना है।

7. Candy- कैंडी

आप पहले से ही जानते है कि Candy चीनी और खाली Calorie के अलावा और कुछ नहीं है, लेकिन यह अभी भी Sweet दाँत वाले लोगों के लिए है।

अपने high blood pressure को नियंत्रण में करने के लिए, या बस एक Healthy Life जीने के लिए, अपने फलों की कलियों को पूरे फल में निहित प्राकृतिक Sugars में तृप्ति पाने के लिए प्रशिक्षित करें।

Potassium सामग्री की वजह से एक विशेष रूप से अच्छा option हैं - Potassium रक्तचाप को विनियमित करने में मदद करता है। जब आपको वास्तव में एक Spray की आवश्यकता होती है, तो Sugar को नीचे रखने के लिए dark chocolate के एक छोटे टुकड़े का विकल्प चुनें।

8. Cold drink- शीतल पेय

प्रति दिन बस एक soda आपको अपनी दैनिक अनुशंसित Sugars की सीमा से अधिक धकेल सकता है, फिर भी क्योंकि आप उन्हें खाने के बजाय पीते हैं, वे आपको पूर्ण या संतुष्ट Feel नहीं करते हैं।

और जब Caffeinated soda खपत पर आपकी Energy और जीवन शक्ति को बढ़ाता है, तो यह एहसास बहुत कम रहता है और अपरिहार्य sugar दुर्घटना के बाद आपको और भी बदतर बना देता है।

हल्की मीठी tea या Coffee से अपना Caffeine प्राप्त करना बेहतर होता है। यदि यह बस आपको Freshness करता है, तो Fruit juices के एक छींटे या पुदीने के साथ कुछ Sparkling पानी की कोशिश करें।

9. Pastry- पेस्ट्री

Cookies, cakes, donuts और अन्य Baked Goodies निश्चित रूप से तोड़ने की एक कठिन आदत हो सकती हैं, लेकिन वे बस sugar और fat से भरी होती हैं। हालाँकि, आप अभी भी Moderation में पेस्ट्री का आनंद लेने में सक्षम हो सकते हैं।

बाहर खाना खाते समय, पूरी मेज के साथ एक sweet साझा करें। जब आप घर पर खाना बनाते हैं, तो आप sugar के विकल्प जैसे कि Apples, Dates या Stevia का उपयोग कर सकते हैं।

चीनी के अन्य Healthy विकल्पों में शुद्ध Maple syrup, raw honey और Coconut sugar शामिल हैं। ये Glycemic पैमाने पर कम होते हैं और महत्वपूर्ण Antioxidants, Electrolytes और पोषक तत्व भी वितरित करते हैं।

10. Alcohol- शराब

सामान्य रूप से alcohol में बहुत कम health मूल्य होता है, लेकिन यह high blood pressure वाले लोगों के लिए विशेष रूप से खराब हो सकता है। सबसे पहले, alcohol अपने आप में sugar में अधिक हो सकती है या Sugars पेय के साथ मिश्रित हो सकती है।


दूसरा, बहुत अधिक पीने से Dehydration होता है और यह Weight बढ़ने से जुड़ा होता है, ये दोनों ही high blood pressure के जोखिम कारक हैं। और अंत में, बैठे में तीन से अधिक Alcoholic beverage पीने से आपका blood pressure मौके पर ही बढ़ जाएगा।

आपको शायद Alcohol से पूरी तरह से बचने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन sugar के निचले विकल्प चुनने और केवल एक दिन के साथ रहने की कोशिश करें।


बुरी खबर यह है कि आपके आहार में sugar और Salt की मात्रा को कम करने के लिए कुछ अतिरिक्त प्रयासों की आवश्यकता होगी। घर पर fresh food तैयार करना आपके सेवन को नियंत्रित करने का सबसे best तरीका है, लेकिन आप तब भी कुछ Packaged उत्पादों का use कर सकते हैं जब तक कि आप पढ़ने के लिए अच्छा हो।


यह good news है - न केवल आपके high blood pressure को जांच में रखा जाएगा, आपको जल्द ही पता चलेगा कि आप sugar और salt के अस्वास्थ्यकर Level वाले खाद्य पदार्थों को भी याद नहीं करते हैं।

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